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每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。XGD.png)
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动较好每天6000步。ZQF_4B2%W}ZM1H6.png)
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。FSK`4)YD6.png)
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。A{II(XVJ1@P615OYLU6}Q.png)
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽。
吃鸡蛋不弃蛋黄。
清淡饮食，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。OQK0RBF$]V03L.png)
控制糖的摄入量，每天不超过50g，较好在25g以下。$@QM.png)
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）。